FBW A B C

[...] waga nie ruszyla przez cztery tygodnie.Bardzo prosze o wskazówki Madrych ludzi z tego forum:) Ponizej mój paln którego celem jest redukcja. Trening: 3 razy w tygodniu FBW ,3 razy aeroby 30 min.1 raz basen 40 min Suplementy: Tylko Bialko w dni treningowe bezposrednio po treningu ale jesli ktos ma jakies propozycje jestem otwarty:) Wymiary: [...]

Waga 80kg, wzrost 180cm, wiek 21 lat. Trening to FBW, 3 lub 4 razy w tygodniu, głównie na masę, ale siła też mam nadzieje pójdzie. Więc dietka też masowa. Wyszło mi, że potrzebuję 2700kcl. No a temat zakładam dla śniadanka. Dziś podgrzałem sobie: + 250g mleka 3,2% {białko 8,3g, tłuszcze 8g, węglowodany 12g, kalorie 153} + 100g płatków owsianych [...]

[...] Do tej pory robiłem masę systematycznie przez lekko ponad rok. Wazę 84kg. Zrobiła mi się w tym czasie dość spora oponka i trzeba ją na wakacje zrzucić. Zamierzam trenować FBW 3x i 4x aeroby ( chyba że wystarczy 3x aeroby?). Kupiłem sobie BCAA Olimp Xplode, Glutaminę z Ostrovit, Spalacz Activlab Machine Man Burner i Carbo z białeczkiem. Czy [...]

[...] fat? Oczywiście będę trzymał skrupulatnie diety i wspomagał się takimi suplementami jak BCAA. 2) Czy warto wyposarzyć się w jakiś spalacz? 3) Jaki plan robić na siłowni? FBW czy coś innego? 4) Czy paląc tłuszcz, i trzymając dobrze diety, da rade schodzić z poziomem tłuszczu nie tracąc przy tym wagi/ spadając minimalnie? Z góry dzięki za [...]

Dziś chciałbym zacząć znów ćwiczyć splitem po FBW. Znalazłem klasyczny zestaw by georgu i wydaje się ok. Chciałbym spytać czy ćwiczyliście tym planem? Może od czasu napisania tego planu coś się zmieniło? Tu dam plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

[...] w nietreningowe. Wiem że pewnie napiszecie że zapotrzebowanie w okolicach zera, tylko którego? BMR czy zapotrzebowanie 0 na dni treningowe? Wrzucić lowcarb na czas rekonwalescencji czy nie, no i kwestia treningów. Co sądzicie żeby wrócić po np. tygodniu i zacząć od jakiegoś delikatnego FBW? Zmieniony przez - Austin w dniu 2017-06-06 16:28:20

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nic 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]

Witam 2,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć FBW plus dieta redukcyjna przy moich wymiarach 178cm i 87kg po 2 miesiącach ćwiczeń spadłem do 80kg. Spadł brzuch oraz cześć tłuszczu z klatki, nastąpił spory przyrost mięśni rak. Teraz przeszedłem na split (nie układałem go samemu tylko wybrałem z FAQ z tematów podwieszonych przez bardziej doświadczonych [...]

Witam. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy na fbw. Proszę abyście mi doradzili na ten temat. Postanowiłem trenować metoda 15-10-5 (pierwszy tydzień 15 pow. drugi 10 itp.) duże partie mięśniowe 4 serię + 1 seria na pompę małe partie mięśniowe 3 serię + 1 seria na pompę Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie [...]

Witajcie, w sobote byłem na boxie na sparingach po miesiecznej przerwie. Tłuklismy sie sporo, po treningu czułem ból w prawym bicepsie. Nie jakis potworny, pomyślałem że dostałem może cios w biceps i w połączeniu z zakwasami po siłowni tak boli. Wczoraj bez problemu zrobiłem barki z nogami. Dziś wciąż boli i zauważyłem że długa głowa prawego [...]

[...] klatka piersiowa oraz 20 min biegu na bieżni Wtorek, plecy oraz brzuch Środa, barki z brzuchem i 20 min biegu Czwartek, biceps i triceps oraz 20 min biegu Piątek, FBW Każdego dnia będę opisywał swój trening oraz odczucia związane z efektami pracy. Oczywiście nie zapomnę o fotce przed i po. Chcę się na forum podzielić doświadczeniami i [...]

[...] temu odnośnie treningu push&pull w treningu masowym, ale wg opinii moich znajomych powinienem zrzucić kilka kilogramów (mam 96 w pasie). Chciałbym postawić na trening FBW. Jestem na IF ( bilans kaloryczny ok. -500 kcal), a trening robię rano, więc będzie on na czczo. Pierwszy posiłek ok. godziny po treningu. Trening A Przysiady 10x 8x 6x [...]

Witam, cwiczylem ponad rok FBW i postanowilem zmienic trening na split cztre dniowy z zamiarem masy czy ten trening bedzie odpowiedni dla mnie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Czesc,cwicze tym planem: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku, [...]

[...] Sumarycznie 2993 kcal Mój wiek - 25 lat Waga - 85 kilo Budowa ciała - raczej endomorfik moze troche mezo Poziom tkanki tłuszczowej - około 15% Treningi siłowe 3 razy w tyg FBW ciezkie podstawowe cwiczenia okolo 60 minut raczej intensywnie Treningi aerobowe 3-4 razy w tyg po 60 minut rower - średnia intensywność w dni wolne od treningu siłowego [...]

Wiek 22 Waga 104 Wzrost 194 Pas 94 Bic 44 Staż na siłowni 7lata z przerwami dość długimi Ostatnio miałem 3 miesięczna przerwę . Od 2 miesięcy lecę od Nowa na początku klasyczne fbw, teraz split 3x w tygodniu. Od nie dawna mam dostęp do siłowni z prawdziwego zdarzenia, dawniej tylko hantle, sztangla i lawka Znalazłem przykładowy split w necie [...]

Witam. Otóż od grudnia zacząłem treningu na siłowni FBW. Ziomek który ogarnia temat siłowni i supli przygotował mi dietę: Moja waga: 75,7 Kg Wzrost 1.70cm Cel: masa+rzeźba i zrzucenie brzucha (wyrzeźbienie go). Dodatkowo chciałbym jeszcze dorzucić Hard Mass by zwiększyć masę - czy to opłacalne? Posiłek I Jaja kurze średnie jajko (60g) 180 g [...]

[...] (Zdjęcia poglądowe robione na szybko, byście mogli zobaczyć na czym stoję). Bylem na splicie 4x w tyg, jednak teraz chce zmienic go na FBW 3x w tyg + 2 razy interwaly z brzuchem. Co o tym sądzicie i jak zmienilibyscie diete? Pozdrawiam

[...] chciałbym wrócić na treningi SW w jako takiej formie Trening na razie w domowych warunkach za 1-2 tygodnie będe miał dostęp już do siłki planowałem wejść na FBW x3 tydzień (czy proponujecie coś innego) Cardio: Bieganie/Rower 4x tydzień 40min/1.5h w zalezności co robie (ciekaw jestem jak to będzie wyglądąło w trakcie postu) [...]

[...] i wgl, sportach silowych wazę 80 kg mierze 178, waga ta skacze, bo jeden dzien waze 79, drugi 80, trzeci 81, i tak w kołko... Obecnie jestem na rzezbie, cwiczylem ACT oraz FBW, teraz skonczyly mi sie "pomysly" na trening, do dyspozycji: Sztanga lamana, 3hantle, i wiele kol, drązek, nachwyty do pompek, oraz rowerek stacjonarny. Mam pytania [...]